Das Nichtraucher-in-30-Tagen-Programm

Gut vorbereitet zum Erfolg
     
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Tag 1
  • Geselligkeit, Entspannung, Genuss – Warum glauben wir gerne zu rauchen?
  • Was nervt Dich am Rauchen?
 
Tag 2
  • Was für ein Rauchertyp bist Du?
  • Teste wie stark Du vom Nikotin abhängig bist.
  • Was steht hinter den Testfragen?
 
Tag 3
  • Der Geldrechner: Berechne wie viel Geld Dich das Rauchen gekostet hat und kosten wird.
  • Der Lebenszeitrechner: Berechne die wahren Kosten des Rauchens.
Tag 4
  • Teste Dein Rauchverhalten. So verminderst Du später Rückfälle.
 
Tag 5
  • Räume hinderliche Gedanken aus dem Weg.
  • Was befürchtest Du am meisten, wenn Du nicht mehr rauchst? Nur die Angst setzt Deiner Freiheit Grenzen!
  • Was kannst Du aus Deinem letzten Aufhörversuch lernen?
Tag 6
  • Erfolgreich sein: Ordne die Gründe warum Du aufhören willst zu rauchen.
  • Wie kannst Du den Aufhörtermin optimal setzen?
  • 1. Hypnose Download: Stärke Deine unterbewussten Wünsche.
 
Tag 7
  • Schönheit und andere Kleinigkeiten. Motiviere Dich mit schönen Dingen.
  • Info: schönere Haut, besseres Zahnfleisch, bruchfeste Knochen und mehr Potenz. Die Fakten.
 
Tag 8
  • Gesundheit motiviert zum Aufhören.
  • So profitierst Du vom Aufhören.
 
Tag 9
  • Teste Deine Motivation ob Du wirklich bereit bist.
  • Teste Deine Stimmung und sieh in 20 Tagen
 
Tag 10
  • Letzte wichtige Vorbereitungen für die Zeit als Neu-Nichtraucher.
  • Die letzte Zigarette. Was Du danach tun solltest.
  • 2. Hypnose Download: Bereite Dich auf die letzte Zigarette vor.
 
 
Erfolgreich Nichtraucher bleiben
     
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Tag 11
  • Verfolge wie sich Nikotin und Kohlenmonoxid abbaut.
  • Verfolge was sich an Deinen Körperfunktionen jetzt verbessert.
  • Kaffee und die Lust zu rauchen.
Tag 12
  • Entzugssymptome richtig einordnen
  • Die Erfolgsstatistik: Hier kannst Du systematisch Deine Erfolge nachverfolgen und wie der Drang zu rauchen abnimmt.
  • Das Entzugssymptom Verstopfung besser in den Griff bekommen.
Tag 13
  • So vermeidest Du Ausrutscher.
  • Genervt? Welche Nährstoffe unterstützen Deine Nerven jetzt.
  • 3. Hypnose Download: Richte alle Energie auf Dein Ziel.
Tag 14
  • Training: Ausrutscher und wie man damit umgeht,damit man erfolgreich bleibt.
  • Der 2. Stimmungstest.
  • Das Entzugssymptom unruhiger Schlaf. Was Du dagegen tun kannst.
Tag 15
  • Erfolgstraining: Sicher durch Schmachten kommen.
  • Die 3-A-Regel.
  • Wie Wasser trinken die Lust zu rauchen vermindert.
Tag 16
  • Das 1. Ant-Rückfalltraining: Kritische Situationen und wie Du sie meisterst.
  • Alkohol – Welche Getränke sind bei Dir an Zigaretten gebunden?
Tag 17
  • Die 10 besten Sätze bei Schmachten.
  • Die Notfallkarte & Die Hotline.
  • Hungergefühl & Gewicht. Tägliche Tipps, wie Du leicht das Gewicht hältst.
  • Die praktische Einkaufsliste.
Tag 18
  • Atmung – Wie man Schmachten damit in den Griff bekommt.
  • Neue Gewohnheiten, um Dich zu belohnen.
  • 4. Hypnose Download. Dein Unterbewusstsein ist. Dein bester Verbündeter.
Tag 19
  • Endlich wieder gut riechen. Tipps gegen Rauchlust.
  • Der 2. Treppentest: Weniger außer Atem!
  • Woher kommt die Lust auf Süßes?
  • Warum erhält Süßes die Sucht?
Tag 20
  • Wie verringert Bewegung die Lust zu rauchen?
  • Erfolgsfaktor Eiweiß – schlank, satt und bessere Stimmung.
  • Rezepte: Eiweiß-Shakes
Tag 21
  • Das 2. Anti-Rückfalltraining. Trainiere weitere Rauchfallen und kritische Situationen.
  • Rauchen hält nicht schlank. Warum nimmst Du zu, weil Du geraucht hast?
Tag 22
  • Das Drogenkartell. Die Fakten. Lass Dich nicht länger ausnehmen.
  • Schlank und besser konzentriert mit Eiweiß.
  • Der Einkaufsführer Eiweiß
Tag 23
  • Rauchen & Stress.
  • Wie Du jetzt unnötigen Stress verminderst.
  • Schlank bleiben mit Fast Food.
  • Weniger Stress beim Kochen.
Tag 24
  • Deine Erfahrungen sind Deine Stärke. Werte Deine Erfolgsstrategien aus.
  • Der Kalorienvergleich – schlank bleiben ohne Verzicht.
Tag 25
  • Die Biochemie des Glücks: Schlanker und zufriedener mit leichter Bewegung.
  • Wie macht Süßes immer hungriger und fördert die Lust zu rauchen?ß
Tag 26
  • Die Gehirnwäsche loswerden – Das Abtrainieren von Schlüsselreizen.
  • Nur so bleibst Du die nächsten Monate rauchfrei.
  • So vermeidest Du versteckte Fette. Tipps für Fleischesser.
Tag 27
  • "Shmega" – Diese Schlüsselreize wollen Dich zum Rauchen verführen.
  • Süßstoff – so viel Kalorien kannst Du leicht einsparen.
  • Einkaufsführer Süßstoff – Die Unterschiede.
Tag 28
  • Teste Deine Stimmungsverbesserung.
  • Teste wie sich Deine Atmung noch mal verbessert hat: Der 3. Treppentest.
  • So bleibst Du schlank über die nächsten Wochen: Die besten Tipps.
Tag 29
  • Kein Verzicht: Betrachte Dein altes verrauchtes Leben.
  • Auch in Zukunft gesund bleiben: Potente Biostoffe helfen Dir bei der Krebsabwehr.
Tag 30
  • Test: Lass Dich von den positiven Veränderungen für die nächsten Wochen motivieren.
  • Bewerte das Programm.
  • Gesund bleiben: Mit Biostoffen Rauchschäden besser beseitigen.